Er zijn veel mensen die geen zin, tijd of geld hebben om 3 keer per week naar de sportschool te gaan. Kies er dan voor om thuis te gaan trainen. Dat thuis trainen een duur is klopt niet. Je hebt geen duur fitnessapparatuur nodig. Met één kettlebell kun je al je hele lichaam trainen. Ligt eraan welk gewicht kettlebell je kiest maar bij Gewichten.com koop je al een lichte kettlebell vanaf €13,95. Een kettlebell van 20 kilogram bestel je bijvoorbeeld al voor €68,95. Dus voor minder dan €70,- kun je goed je hele lichaam trainen. Een kettlebell is eigenlijk een grote bal met daaraan een handvat. Het grote voordeel van het trainen met een kettlebell is dat je bij alle oefeningen ook je core traint. Waardoor je een betere houding krijgt en minder blessures. Daarnaast train je naast kracht ook je uithoudingsvermogen omdat je vaak in een constante beweging zit waarbij je lichaam altijd aan het werk is.
Onderstaand onze top 4 oefeningen met een kettlebell
- Goblet squat
- Kettlebell swing
- Walking lunges
- Kettlebell clean
Goblet squat
De beweging is net als een normale squat. Waarbij je de kettlebell met twee handen voor je borst houdt. Dit zorgt voor zwaardere squats en je core/buikspieren worden hard getraind. Met deze oefening train worden je benen en core met name aangepakt. Maak de oefening zwaarder door als je boven bent de kettlebell nog uit te stoten tot boven je hoofd. Hiermee train je gelijk ook je schouders.
Kettlebell swing
Met deze oefening bouw je veel explosieve kracht op doordat je de kracht explosief uit je heupen haalt. Je swingt de kettlebell naar voren/boven en brengt hem vervolgens weer naar beneden. Doordat je met deze oefening constant in beweging bent gebruik je je core ook weer veel. Je verbrandt met deze oefening veel kilocalorieën.
Walking lunges
Iedere sporter kent wel walking lunges of normale lunges. Beide kunnen gecombineerd worden met een kettlebell. Hou de kettlebell in je hand vast, naar beneden. Zet vervolgens stappen naar voren waarbij je achterste been steeds net de grond aantikt. Dit is een van de beste oefeningen voor je beenspieren. Maak de oefening zwaarder door de kettlebell bij je sleutelbeen te leggen of met één gestrekte arm boven je hoofd te houden. Hiermee train je meer je core en stabiliteit mee.
Kettlebell clean
Een clean is een oefening waarbij je maar liefst 12 spiergroepen traint. Doordat je verschillende stappen hebt bij een clean pak je zoveel groepen mee. De kettlebell begint op de grond en je brengt hem eigenlijk naar je sleutelbeen. Je begint hetzelfde als een swing maar trekt met één arm de kettlebell omhoog naar je sleutelbeen/schouder. Deze oefening kan alternated (dus per arm om de beurt) of je pakt setjes met je linker en rechterarm apart. Maak de oefening zwaarder door de kettlebell vanuit je schouder nog naar boven te stoten.
Wil je thuis gaan trainen en heb je geen budget voor een home gym. Ga dan voor een kettlebell. Wil je een kettlebell kopen? Bekijk dan de webshop van Gewichten.com